春节将至，阖家团圆、美食相伴是不变的主题。火锅、糖果、糕点、油炸食品轮番登场，加上假期作息放松、运动量减少，不少学生容易陷入“每逢佳节胖三斤”的困境。过度增重不仅影响体态，还可能增加肠胃负担、降低免疫力，不利于青少年身心健康发展。蚌埠市疾控中心（市卫生监督所）结合《儿童青少年肥胖防控实施方案》要求,为大家送上春节学生减重科普，让孩子在欢度佳节的同时，守住健康体重。

　　青少年正处于生长发育关键期，控重的永利皇宫官网,永利皇宫赌场,永利皇宫娱乐城,永利皇宫注册,永利皇宫,永利皇宫app,永利皇宫发财车,永利赌场,永利集团,永利娱乐城,永利娱乐场,永利澳门,永利博彩,澳门永利皇宫博彩官网,网上澳门彩官网,澳门永利核心是“供需平衡”：保证生长所需营养的同时，避免热量过剩，而非盲目节食。过度节食会导致蛋白质、维生素等营养素摄入不足，影响身高增长、智力发育和免疫力，反而得不偿失。我们的目标是：减少不必要的高热量、高脂肪食物摄入，保持规律作息和适度运动，让体重维持在合理范围，既不影响过节的幸福感，也守护好身体健康。

　　聚餐时，主动选择蔬菜（尤其是绿叶菜、菌菇类）、豆制品、瘦肉、鱼虾等食物，这类食物热量低、膳食纤维和蛋白质充足，既能增加饱腹感，又能补充生长发育所需营养。尽量避开油炸食品（炸鸡、炸丸子、油条）、高糖食物（糖果、蛋糕、含糖饮料）、高脂肪食物（肥肉、动物内脏、奶油制品），这类食物热量高、营养价值低，吃多了容易导致热量堆积。

　　春节聚餐要记住吃到感觉不饿、略有饱腹感时就停止，避免因为热闹的氛围或长辈的劝说而过量进食。饭前可以喝一杯温水，增加饱腹感；吃饭时细嚼慢咽，延长进食时间，给大脑足够的时间接收“饱了”的信号；少吃零食，如需吃，可选择坚果、水果（苹果、橙子、柚子等）替代糖果、薯片。

　　假期不要睡懒觉错过早餐，早餐能唤醒身体代谢，避免午餐因过度饥饿而暴饮暴食。建议三餐定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡少油、不宜过饱。同时，要养成不挑食、不偏食的习惯，主食可以适当搭配粗粮，替代部分精米白面，增加膳食纤维摄入，帮助肠道蠕动。

　　春节假期，不要一直宅在家里看电视、玩手机，适度运动既能消耗多余热量，还能增强体质、缓解疲劳。不必追求高强度运动，利用春节碎片时间，让身体动起来就有效果。饭后和家人一起散步、逛公园，既增进亲情，又能消耗热量；利用居家时间，开展跳绳、仰卧起坐、亲子瑜伽等简单运动，每天保证至少1小时中等及以上强度身体活动；减少孩子电子屏幕使用时间，用棋牌游戏、户外游玩、手工制作等方式替代，让运动成为节日的别样乐趣。家长更要做好榜样，带动孩子一起锻炼，让运动成为家庭日常。

　　假期熬夜、睡懒觉是常态，但不规律的作息会打乱身体代谢，导致食欲紊乱、热量消耗减少，更容易长胖。建议学生们保持规律作息，每天保证8-10小时睡眠，尽量做到早睡早起，避免熬夜刷手机、玩游戏，让身体代谢保持正常水平，助力体重控制。

　　1.合理搭配家庭饮食，减少油炸、高糖食物的制作和购买，多准备蔬菜、水果和优质蛋白；

　　2.不强迫孩子多吃，尊重孩子“七分饱”的意愿，避免用“多吃点”“吃不完浪费”等理由劝说孩子过量进食；

　　3. 陪伴孩子一起运动，比如饭后散步、周末一起打球，既增进亲子感情，又能带动孩子动起来；

　　4. 以身作则，自己保持规律作息和健康的饮食、运动习惯，给孩子树立好榜样。

　　春节是团圆的节日，不必因为过度追求“控重”而焦虑，偶尔吃一次高热量食物、少运动一天，并不会导致体重大幅增加，关键在于长期的科学管理。青少年正处于生长发育的黄金时期，健康永远是第一位的。希望同学们能在春节期间，既能享受美食、感受亲情，又能坚持健康的生活方式，科学控制体重，以饱满的状态迎接新的学期！